Gün ərzində özünüzü halsız, yorğun və enerjisiz hiss edir, səhər yuxudan oyandıqda belə dincəlmədiyinizi düşünürsünüz? Bu vəziyyət bəzən yuxusuzluq və gündəlik stresslə əlaqəli olsa da, davamlı yorğunluq orqanizmdə müəyyən sağlamlıq problemlərinin əlaməti də ola bilər.

Axşam.az xəbər verir ki, mütəxəssislərin tövsiyələrinə əsasən, yorğunluğun səbəbini müəyyənləşdirmək və düzgün həyat tərzi vərdişləri formalaşdırmaq özünüzü daha gümrah hiss etməyə kömək edə bilər.

Yorğunluğun əsas səbəbləri hansılardır?

1. Keyfiyyətsiz yuxu

Gec yatmaq, gecə tez-tez oyanmaq və yuxu rejiminin pozulması gün ərzində enerjinin azalmasına səbəb ola bilər. Yetərli saat yatmaq da həmişə keyfiyyətli yuxu demək deyil. Güclü xoruldama və yuxuda nəfəsin dayanması kimi hallar da səhərlər yorğun oyanmağa səbəb ola bilər.

2. Dəmir çatışmazlığı və qanazlığı

Dəmir çatışmazlığı orqanizmdə oksigenin toxumalara daşınmasını çətinləşdirə və halsızlıq yarada bilər. Bu zaman başgicəllənmə, dərinin solğunlaşması, ürəkdöyünmə və təngnəfəslik də müşahidə oluna bilər.

3. Vitamin və qida çatışmazlığı

Qeyri-kafi və balanssız qidalanma orqanizmin ehtiyac duyduğu enerji və qida maddələrini almasına mane olur. Bəzi hallarda B12 vitamini və digər qida maddələrinin çatışmazlığı da yorğunluqla müşayiət edilə bilər.

4. Stress və emosional gərginlik

Davamlı narahatlıq, iş yükü, şəxsi problemlər və emosional gərginlik insanı həm fiziki, həm də zehni cəhətdən tükəndirə bilər. Depressiya və təşviş pozuntuları da enerjinin azalmasına təsir göstərə bilər.

5. Hormonal dəyişikliklər

Qalxanabənzər vəzin fəaliyyətindəki pozuntular, şəkərli diabet və bəzi hormonal dəyişikliklər davamlı yorğunluq yarada bilər. Xüsusilə səbəbi bilinməyən halsızlıq digər əlamətlərlə birlikdə müşahidə olunursa, həkim müayinəsi vacibdir.

6. Az hərəkət etmək və susuz qalmaq

Gün ərzində uzun müddət oturmaq, fiziki aktivliyin az olması və kifayət qədər maye qəbul etməmək özünüzü süst hiss etməyinizə səbəb ola bilər.

Yorğunluqdan xilas olmaq üçün nə etməli?

Yuxu rejiminizi qaydaya salın. Hər gün təxminən eyni saatda yatıb oyanmağa çalışın. Böyüklər üçün adətən gecə 7–9 saat yuxu tövsiyə olunur.

Balanslı qidalanın. Gündəlik menyunuza tərəvəz, meyvə, yumurta, paxlalılar, tam taxıllar və zülalla zəngin qidalar daxil edin. Dəmir mənbəyi olan məhsulları C vitamini ilə zəngin qidalarla birlikdə qəbul etmək dəmirin mənimsənilməsini yaxşılaşdıra bilər.

Kifayət qədər su için. Maye ehtiyacını gün ərzində müntəzəm şəkildə ödəyin. Suya olan tələbat hava şəraitindən, fiziki aktivlikdən və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq dəyişir.

Hərəkəti artırın. Gündəlik gəzinti və imkanlarınıza uyğun müntəzəm fiziki aktivlik enerji səviyyəsinin yüksəlməsinə və yuxunun yaxşılaşmasına kömək edə bilər.

Stressi azaldın. İş zamanı fasilələr verin, açıq havada vaxt keçirin, nəfəs məşqləri və rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərə vaxt ayırın.

Özbaşına vitamin qəbul etməyin. Yorğunluğun səbəbi müəyyən edilmədən dəmir preparatları və yüksək dozalı vitaminlər qəbul etmək düzgün deyil. Əlavələr yalnız ehtiyac olduqda və mütəxəssis məsləhəti ilə istifadə edilməlidir.